Thực hiện bài tập trước tiên là cởi áo ngực, để tư thế thoải mái, không mặc áo ngoài, để tay tiếp xúc trực tiếp với ngực.
Bước 1:Mở rộng ngón tay cái và trỏ của cả hai bàn tay ra 8 - 10 cm. Sau đó, đặt vào giữa ngang núm vú, núm vú là trung tâm, dùng cả hai bàn tay làm lực ấn sau khoảng 5 - 6cm. Ấn trong 10 - 15 giây. Sau đó, đổi bên thực hiện động tác với bên còn lại.
Bước 2:Vẫn giữ tư thế tay như thế, nhưng bắt đầu di chuyển từ dưới lên trên, đến hết bầu ngực, rồi lại di chuyển xuống. Thực hiện 15 giây.
Bước 3:Tư thế tay vẫn như cũ nhưng xoay ngang ra, bắt đầu di chuyển từ ngoài vào trong và ngược lại. Thực hiện 15 giây.
Bước 4:Động tác đẩy: dùng 3 ngón là ngón trỏ, cái, ngón giữa, chụm ba ngón lại, lấy núm vú là trung tâm, đẩy theo chiều chéo ngang, ấn sâu 5 - 6 cm. Thực hiện 8 giây.
Bước 5:Thực hiện như động tác đẩy trên, chuyển vị trí lên chéo trên. (xem hình)
Bước 6:Một tay giữ, một tay ấn mạnh (tư thế tay xem hình dưới), ấn theo chiều ngang, hai tay đối diện nhau, ấn độ sâu 5-6 cm. Thực hiện 8 giây,
Bước 7: Tư thế tay như hình, thực hiện động tác đẩy, coi núm vú là vòng 360 độ, ấn xung quanh ngực. Thực hiện 15 giây.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét